Πως να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας

Φάτε αυτά τα τρόφιμα για να πατήσετε το κουμπί επαναφοράς.

Είτε πρόκειται για τις διακοπές είτε για την ταραχώδη καθημερινότητά σας, μερικές φορές οι διατροφικές μας συνήθειες χρειάζονται μια μικρή πρόκληση. Αυτό συμβαίνει όταν θέλουμε να στραφούμε σε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, η οποία μπορεί να είναι ήπια ή ακραία ανάλογα με αυτό που θέλετε.
Η εστίαση στα σπιτικά φαγητά με λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, ακατέργαστα δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα καρύδια ή άλλες μορφές φυσικών τροφών τις οποίες μπορείτε να βρείτε στο Nshop.gr, σας επιτρέπουν να έχετε μια σωστή πορεία προς την αποτοξίνωση και με στόχο να την διατηρήσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικά (φυσικά φυτικά χημικά) που διερευνώνται για τη δυνατότητα ρύθμισης των ορμονών, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη βλάβης στα κύτταρα του οργανισμού μας.
Ένας καλός κανόνας είναι να ενσωματώσετε τα λαχανικά στα περισσότερα γεύματα, γεμίζοντας τουλάχιστον το μισό πιάτο με μια ποικιλία από έντονα χρωματισμένα (ή έντονα αρωματισμένα) λαχανικά. Τα λαχανικά που θεωρούνται ιδιαίτερα καλά για την αποτοξίνωση του ήπατος είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα τεύτλα, οι αγκινάρες, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα χόρτα και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
Ολόκληροι κόκκοι και πολύπλοκοι υδατάνθρακες
Κάθε τρόφιμο έχει υδατάνθρακες, συχνά τους συναντάμε στα ζυμαρικά και στο ψωμί. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να πειραματιστείτε και να δοκιμάσετε άλλες πηγές δημητριακών ολικής αλέσεως και πολύπλοκων υδατανθράκων, όπως είναι το ρύζι, η κινόα, το κριθάρι, το κεχρί, ο αμάραντος, το άγριο ρύζι, η βρώμη, η γλυκοπατάτα κτλ. Με μια στοχευμένη αναζήτηση στις μηχανές αναζήτησης θα πάρετε τα αποτελέσματα του ψάχνετε και θα ενημερωθείτε για περισσότερες τροφές αυτής της κατηγορίας.
Προτιμώνται τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά και τα προϊόντα που παρασκευάζονται από τα παραπάνω συστατικά, όπως ζυμαρικά από καστανό ρύζι, ζυμαρικά φαγόπυρου, κροκέτες ρυζιού, νιφάδες quinoa, ψωμί χωρίς γλουτένη.
Φρούτα
Όπως τα λαχανικά, έτσι και τα φρούτα περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι διαιτητικές οδηγίες συνιστούν για τους υγιείς ενήλικες να ενσωματώνουν τουλάχιστον 1,5 με 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα.
Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα (νωπά ή κατεψυγμένα), όπως μήλα, βερίκοκα, βατόμουρα, πεπόνι, κεράσια, γκρέιπφρουτ, σύκα, σταφύλια, γκουάβα, ακτινίδια, λεμόνι, μάνγκο, νεκταρίνια, ροδάκινα, αχλάδια, ανανά, δαμάσκηνα, ρόδι, σμέουρα, φράουλες, μανταρίνια και καρπούζι.
Άσκηση
Αν έχετε κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα από την άσκηση ή αν τώρα αρχίζετε, τότε το Fitnovation Gym είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης με απλές προπονήσεις που προχωρούν από εβδομάδα σε εβδομάδα. Οι προπονήσεις που παρέχονται είναι μόνο προτάσεις και δεν θα λειτουργήσουν για όλους, οπότε τροποποιήστε τις ανάλογα με τις ανάγκες σας για να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, το χρονοδιάγραμμα και τις προτιμήσεις σας.