Αναζήτηση Ειδήσεων

Γυμναστική: Η λύση για το άγχος και την κατάθλιψη – Γράφει η Ψυχολόγος Στελίνα Αντουλινάκη

Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους, αποτελεί έναν από τους βασικότερους τρόπους πρόληψης σωματικής αλλά και ψυχικής υγείας. Άλλωστε δεν είναι τυχαία η φράση που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα «νους υγιής εν σώματι υγιεί». Πολλές έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη της άσκησης στην αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών, όπως της αγχώδης διαταραχής και της κατάθλιψης.

Με τη σωματική δραστηριότητα, ο οργανισμός μας παράγει ενδορφίνες, τα «φυσικά παυσίπονα» του σώματος, οι οποίες συνδέονται με την ψυχική ευεξία, ικανοποίηση και χαρά. Παράλληλα, μέσω αυτής εκκρίνονται στον εγκέφαλο η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη, χημικές ουσίες που έχουν να κάνουν με την καλή διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία.

Έχει αποδειχθεί πως σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές που έκαναν γυμναστική σε τακτική βάση, μειώθηκαν τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονταν με το άγχος. Η άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) βοηθάει τα άτομα που αγχώνονται να διαχειριστούν ευκολότερα το αρνητικό αυτό συναίσθημα. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στο είδος της άσκησης που προτιμάται. Θα ήταν πιο αποτελεσματικό τα άτομα που κατακλύζονται από παθολογικό/ χρόνιο άγχος με έντονη ψυχοσωματική συμπτωματολογία να μην επιλέγουν τη «σκληρή» προπόνηση στην οποία αυξάνονται τα επίπεδα του στρες. Αρκετά αποτελεσματικές για αυτούς είναι ασκήσεις που γίνονται με συνέπεια και σταθερότητα, όπως το περπάτημα ή η πεζοπορία στη φύση που διώχνει τη συναισθηματική ένταση και τις δυσάρεστες σκέψεις και έτσι το μυαλό ηρεμεί.

Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως η συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης και φυσικές δραστηριότητες (δουλειές του σπιτιού, αγροτικές εργασίες) μειώνουν και την καταθλιπτική συμπτωματολογία. Τα άτομα με κατάθλιψη όμως δυσκολεύονται πολύ να ξεκινήσουν γυμναστική, δεν έχουν όρεξη και προτιμούν την επιστροφή στο κρεβάτι τους. Ωστόσο, δεν είναι ακατόρθωτο να το πετύχουν αρκεί να κάνουν την αρχή έστω και για λίγα λεπτά ! Χρειάζεται να αποκτήσουν κίνητρο, ίσως με τρόπο διασκεδαστικό και με την παρακίνηση ενός οικείου προσώπου ή φίλου. Όταν τα άτομα αυτά βγάλουν από την καθημερινότητα τους την καθιστική ζωή, τότε όλα θα αλλάξουν.

Όπως και να έχει η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και πρέπει το άτομο να καθοδηγείται από το γιατρό και το γυμναστή του, ο τελευταίος θα φτιάξει εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που σκοπό έχει τη βελτίωση σε όλους τους τομείς !

*Facebook: Στελίνα Αντουλινάκη – Ψυχολόγος

Μένουμε ασφαλείς! Προστατεύουμε εμάς και τους γύρω μας
Κοινοποίηση

Έχετε είδηση; Στείλτε στο viber: 6940042120

Κρήτη
Ροή Ειδήσεων

Η υποψηφιότητα της Ελλάδας και η ικανοποίηση του προέδρου της ΔΕΜΑ, Amar Addanti, ανακοινώθηκαν στην παρουσίαση του απολογισμού των Παράκτιων ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Αθλητισμός, Επικαιρότητα
Στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας Ατόμων με Αναπηρία, σήμερα Πέμπτη 3 Δεκεμβρίου 2020 στις 7 μ.μ. το Κέντρο Κοινωνικής Πρόνοιας ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Είναι πολύ λυπηρό να διαπιστώνει ο Ελληνικός λαός με πόση επιπολαιότητα και ανευθυνότητα αντιμετωπίζει ο ΣΥΡΙΖΑ και τα στελέχη του, ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Ως επιχειρηματίας, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη της επιχείρησής σας. Ο δικηγόρος μπορεί να ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Ποτέ άλλοτε η Παιδεία δεν υπήρξε περισσότερο αναγκαία, παρά σε χαλεπούς καιρούς, αφού η γνώση σε τούτα τα δύσκολα χρόνια ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Απόψεις, Επικαιρότητα
Ο Ντιέγκο Αρμάντο Μαραντόνα, ένας από τους σπουδαιότερους ποδοσφαιριστές όλων των εποχών, για ορισμένους ο μεγαλύτερος, πέθανε την Τετάρτη (25/11) ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Αθλητισμός, Επικαιρότητα
Λίγα μέτρα έξω από το χωριό χάρακα έχει υποχωρήσει ο δρόμος ο οποίος είναι επικίνδυνος ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Η Δημοτική Αρχή Αρχανών-Αστερουσίων εκφράζει τα θερμά της ευχαριστήρια στo Αρχηγείο της Ελληνικής Αστυνομίας και ιδιαίτερα στον Αρχηγό της, Στρατηγό ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Ο Στυλιανός Μαστροκυριακάκης είναι 55 ετών, ζει στην Κρήτη και χρειάζεται την βοήθειά μας! Έπειτα από οξύ ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο, ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Με τις βροχοπτώσεις σε πολλά σημεία της Κρήτης στο δρόμο συναντά κανείς σημεία που μοιάζουν με ποτάμια ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Λόγω των εξελίξεων του κοροναϊού και λόγω των κρουσμάτων στην περιοχή ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Μια υπέροχη αιμοδοσία πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 15 Νοεμβρίου 2020 στο Ασήμι και στην οποία συγκεντρώθηκαν 35 μονάδες αίματος ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Βρέθηκα νωρίς το πρωί σήμερα στην Πολιτική Προστασία προκειμένου να ενημερωθώ για τα φαινόμενα που έλαβαν χώρα στο Δήμο Χερσονήσου ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Με αφορμή τα ακραία καιρικά φαινόμενα που πλήττουν την Χερσόνησο και τα Μάλια, ο βουλευτής Ηρακλείου κ. Μάξιμος Σενετάκης αφού ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Εκφράζουμε τη συμπαράσταση μας στους ζημιωθέντες της χθεσινής τεράστιας καταστροφής, η οποία έπληξε κυρίως τις περιφερειακές ενότητες Ηρακλείου και Ρεθύμνου ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Τα νέα λόγω του διαδικτύου ταξιδεύουν απίστευτα γρήγορα ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Ενώ η βροχή συνεχίζει το συγκεκριμένο σημείο γίνεται όλο και επικίνδυνο αυτή την ώρα ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Σε κανονικές συνθήκες οι αρνητές του κορονοϊού είναι μόνο λόγια, ένα σχετικά ήρεμο κίνημα που δημιουργεί πολύ μικρότερο impact από ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κυβέρνησης η νέα απόφαση για τα έκτακτα μέτρα προστασίας κατά της διασποράς του κορωνοϊού, που από ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Ο 46ος Πρόεδρος των ΗΠΑ είναι γεγονός. Ο Joe Biden πήρε την Πενσιλβάνια και τις εκλογές ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Από το Σάββατο 7 Νοεμβρίου και ώρα 06.00 σε όλη την επικράτεια ισχύουν τα παρακάτω ως προς τα μέτρα περιορισμού ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Ένας τεράστιος επικίνδυνος για τα σπίτια ευκάλυπτος κλαδεύτηκε την Τρίτη που μας πέρασε ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Στις 6 το πρωί του Σαββάτου ξεκινά το δεύτερο lockdown - Από τα σχολεία ανοιχτά θα μείνουν νηπιαγωγεία και δημοτικά ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Είναι αλήθεια πως και τα παιδιά εκδηλώνουν άγχος; Η απάντηση είναι, ναι. Πολλοί πιστεύουν ότι η ζωή ενός παιδιού είναι ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Υγεία
Ενημέρωση από το Παιδιατρικό Ιατρείο του Κέντρου Υγείας Χάρακα ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Χαροπαλεύει ο π. Νικόλαος Κακαβελάκης που έπεσε θύμα τρομοκρατικής επίθεσης έξω από τον Ναό του Ευαγγελισμού της Θεοτόκου που διακονεί ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Από την Τρίτη, 3/11, και για ένα μήνα, τίθεται σε ισχύ το νέο πρόγραμμα μέτρων προστασίας από την πανδημία που ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Αυστηρά είναι τα νέα μέτρα που τίθεται σε ισχύ από την Τρίτη το πρωί, σύμφωνα με τα όσα ανακοίνωσε ο ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
6,7 Ρίχτερ σύμφωνα με τις πρώτες μετρήσεις ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο