Τελ. Νέα
Αναζήτηση Ειδήσεων
Γυμναστική: Η λύση για το άγχος και την κατάθλιψη – Γράφει η Ψυχολόγος Στελίνα Αντουλινάκη

Γυμναστική: Η λύση για το άγχος και την κατάθλιψη – Γράφει η Ψυχολόγος Στελίνα Αντουλινάκη

Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους, αποτελεί έναν από τους βασικότερους τρόπους πρόληψης σωματικής αλλά και ψυχικής υγείας. Άλλωστε δεν είναι τυχαία η φράση που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα «νους υγιής εν σώματι υγιεί». Πολλές έρευνες επιβεβαιώνουν τα οφέλη της άσκησης στην αντιμετώπιση ψυχικών διαταραχών, όπως της αγχώδης διαταραχής και της κατάθλιψης.

Με τη σωματική δραστηριότητα, ο οργανισμός μας παράγει ενδορφίνες, τα «φυσικά παυσίπονα» του σώματος, οι οποίες συνδέονται με την ψυχική ευεξία, ικανοποίηση και χαρά. Παράλληλα, μέσω αυτής εκκρίνονται στον εγκέφαλο η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η νορεπινεφρίνη, χημικές ουσίες που έχουν να κάνουν με την καλή διάθεση και τη συναισθηματική ευεξία.

Έχει αποδειχθεί πως σε άτομα με αγχώδεις διαταραχές που έκαναν γυμναστική σε τακτική βάση, μειώθηκαν τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονταν με το άγχος. Η άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) βοηθάει τα άτομα που αγχώνονται να διαχειριστούν ευκολότερα το αρνητικό αυτό συναίσθημα. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στο είδος της άσκησης που προτιμάται. Θα ήταν πιο αποτελεσματικό τα άτομα που κατακλύζονται από παθολογικό/ χρόνιο άγχος με έντονη ψυχοσωματική συμπτωματολογία να μην επιλέγουν τη «σκληρή» προπόνηση στην οποία αυξάνονται τα επίπεδα του στρες. Αρκετά αποτελεσματικές για αυτούς είναι ασκήσεις που γίνονται με συνέπεια και σταθερότητα, όπως το περπάτημα ή η πεζοπορία στη φύση που διώχνει τη συναισθηματική ένταση και τις δυσάρεστες σκέψεις και έτσι το μυαλό ηρεμεί.

Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως η συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης και φυσικές δραστηριότητες (δουλειές του σπιτιού, αγροτικές εργασίες) μειώνουν και την καταθλιπτική συμπτωματολογία. Τα άτομα με κατάθλιψη όμως δυσκολεύονται πολύ να ξεκινήσουν γυμναστική, δεν έχουν όρεξη και προτιμούν την επιστροφή στο κρεβάτι τους. Ωστόσο, δεν είναι ακατόρθωτο να το πετύχουν αρκεί να κάνουν την αρχή έστω και για λίγα λεπτά ! Χρειάζεται να αποκτήσουν κίνητρο, ίσως με τρόπο διασκεδαστικό και με την παρακίνηση ενός οικείου προσώπου ή φίλου. Όταν τα άτομα αυτά βγάλουν από την καθημερινότητα τους την καθιστική ζωή, τότε όλα θα αλλάξουν.

Όπως και να έχει η κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και πρέπει το άτομο να καθοδηγείται από το γιατρό και το γυμναστή του, ο τελευταίος θα φτιάξει εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που σκοπό έχει τη βελτίωση σε όλους τους τομείς !

*Facebook: Στελίνα Αντουλινάκη – Ψυχολόγος

Μένουμε ασφαλείς! Προστατεύουμε εμάς και τους γύρω μας
Κοινοποίηση

Έχετε είδηση; Στείλτε στο viber: 6940042120

Ροή Ειδήσεων

Προγραμματισμένη επίσκεψη στο Ηράκλειο και τη Χερσόνησο της Κρήτης πραγματοποίησε ο Υφυπουργός Τουρισμού, κ. Μάνος Κόνσολας, μαζί με τη Γενική ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Γράφει ο Ισίδωρος Καρδερίνης ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Απόψεις, Επικαιρότητα
Μήνυμα του Βουλευτή ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ ν. Ηρακλείου και Αν. Τομεάρχη Ανάπτυξης & Επενδύσεων Χάρη Μαμουλάκη, για την επέτειο της 28ης Οκτωβρίου ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Στον Ι. Μητροπολιτικό Ναό του Αγίου Μηνά βρέθηκε σήμερα για την Επέτειο της 28ης Οκτωβρίου ο βουλευτής Ηρακλείου του ΣΥΡΙΖΑ-Προοδευτική ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Στο πλαίσιο του εορτασμού της Εθνικής Επετείου της 28ης Οκτωβρίου 1940, πραγματοποιήθηκαν επιμνημόσυνες δεήσεις και κατάθεση στεφάνων στις Δημοτικές Ενότητες ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Το μήνυμα για την εθνική επέτειο της 28ης Οκτωβρίου από τον Γενικό Συντονιστή Κρήτης της Νέας Δημοκρατίας Γιώργο Επιτροπάκη: ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Οι αλλαγές ώρας θα τερματιστούν το 2021 μετά από απόφαση του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Αξιοποιώντας την πείρα της πρώτης φάσης της πανδημίας καθώς και τα επιστημονικά και τεχνολογικά εργαλεία που έχουν αναπτυχθεί, η Ελληνική ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Ελλάδα, Επικαιρότητα
Το μέγεθος της καταστροφής σε περιουσίας σπίτια και αυτοκίνητα μας έστειλε αναγνώστης της σελίδας cretapress ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Η πορεία του καιρού εξελίσσεται με έντονα καιρικά φαινόμενα σχεδόν σε όλη την Κρήτη ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Η ανακοίνωση από τον Πολιτιστικό Σύλλογο Μεσοχωριού. Σταθεροί στο καθιερωμένο μας ραντεβού για τη 13η ΕΘΕΛΟΝΤΙΚΗ ΑΙΜΟΔΟΣΙΑ την Κυριακή 18 ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Υγεία
Την ευκαιρία να διαπιστώσει ότι τα έργα για την κατασκευή του αεροδρομίου του Καστελίου προχωρούν με ταχύτερους από τους αναμενόμενους ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Το παρόν και το μέλλον του ΟΑΕΔ υπό το πρίσμα και του κομβικού ρόλου του στην αντιμετώπιση των προβλημάτων που ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Αρχίζουν οι δραστηριότητες του Πολιτιστικού Κέντρου. Οι εγγραφές ξεκίνησαν από την Δευτέρα 12 Οκτωβρίου 2020 ...
Διαβάστε περισσότερα
Όσο περίεργο μπορεί να ακουστεί, το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Είναι ένας τρόπος αντίδρασης του εγκεφάλου μας, για να ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
5,3 ρίχτερ σημειώθηκαν στις 7:15 σήμερα το πρωί ενώ κατά τη διάρκεια της νύχτας έγινε άλλος ένας σε μεγάλη κλίμακα ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε σήμερα Κυριακή 11 Οκτωβρίου η εθελοντική αιμοδοσία που διοργανώθηκε υπό την αιγίδα του Δήμου Αρχανών-Αστερουσίων του συλλόγου ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Σε πρατήριο βενζίνης πήγε να πληρώσει πελάτης με κάρτα Παγκρήτιας τράπεζας και του έβγαλε σε δύο διαφορετικά pos μηχανάκια απόρριψη ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Ο Εθελοντισμός είναι στάση ζωής που πηγάζει από την θέληση του ανθρώπου να προσφέρει ανιδιοτελώς στην κοινωνία και η κ.Ολγα ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη
Εθελοντική Αιμοδοσία στον Πύργο, την Κυριακή 11 Οκτωβρίου το πρωί. Μια συμμαχία ζωής με τη στήριξη 20 φορέων των Αστερουσίων, ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Υγεία
Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους, αποτελεί έναν από τους βασικότερους τρόπους πρόληψης σωματικής αλλά και ψυχικής υγείας. Άλλωστε δεν ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Υγεία
Τέλος στη ζωή του έδωσε ένας 65χρονος στα Πραιτώρια του δήμου Αρχανών-Αστερουσίων ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Σε μία δυσάρεστη εικόνα βρέθηκε κάτοικος στο Αποϊνι Μονοφατσίου σήμερα το πρωί ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
📣Εγγραφές στον ΠΎΡΓΟ Μονοφατσίου📣 Σάββατο 26 Σεπτεμβρίου 06:00-08:00μ.μ Έναρξη μαθημάτων Οκτώβρης 2020 Πληροφορίες και δηλώσεις συμμετοχών στα τηλέφωνα. ☎️2813013013 📱6983700797 ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα, Κρήτη, Πολιτισμός
""Αποτελεί ιδιαίτερη τιμή αλλά και ευθύνη ο ορισμός μου από το Κόμμα της Νέας Δημοκρατίας στη θέση του Γενικού Συντονιστή ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα
Ο χθεσινός σεισμός που έγινε στα νότια της Κρήτης δεν πέρασε απαρατήρητος ...
Διαβάστε περισσότερα
/ Επικαιρότητα