Ξεκινάς δυναμικά. Νέα αθλητικά, γυμναστήριο, στόχοι, πρόγραμμα. Φτιάχνεις playlist και λες: αυτή τη φορά θα το πάω μέχρι τέλους.
Μερικές εβδομάδες μετά… κάτι αρχίζει να τρίζει – κυριολεκτικά ή μεταφορικά. Το γόνατο; Η διάθεση; Το μηχάνημα; Κάτι δεν κάθεται καλά. Και επιστρέφεις αθόρυβα στο παλιό γνωστό σενάριο: παραγγελία, κουβέρτα και Netflix.
Ένας ύπουλος, αλλά πολύ συχνός λόγος γι’ αυτό το comeback; Ο λάθος εξοπλισμός. Όχι απαραίτητα η ποσότητα ή η τιμή του, αλλά η καταλληλότητά του.
1. Ο ψυχολογικός παράγοντας
Ίσως ακούγεται επιφανειακό, αλλά τα ρούχα που φοράμε στην προπόνηση δεν είναι άσχετα με την απόδοσή μας. Η αίσθηση του να είσαι κατάλληλα ντυμένος/η ενισχύει την άνεση και την αυτοπεποίθηση, ενώ οι πιθανότητες να προσηλωθείς σε ό,τι κάνεις και να αποδώσεις καλύτερα είναι αυξημένες όταν αυτά που φοράς “σηματοδοτούν” την άσκηση (για παράδειγμα, ένα συγκεκριμένο ζευγάρι αθλητικά που έχεις συνδέσει με έναν τύπο άσκησης).
Βασικό ρόλο παίζει και η σωστή εφαρμογή: το να τραβάς το κολάν σου ή να σκέφτεσαι μονίμως αν φαίνεται κάτι που δεν θέλεις, σου αποσπά την προσοχή.
Τα παπούτσια, μάλιστα, δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεσή σου, αλλά διαδραματίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην αποφυγή τραυματισμών. Μη μένεις στο brand εννοείται: άλλα asics ταιριάζουν σε indoor training, αλλα στο τρέξιμο, άλλα στο τένις και πάει λέγοντας. Δώσε βάση στο τι φοράς και θα δεις ότι θα νιώθεις καλύτερα και γεμάτος/η ενέργεια για άσκηση!
2. Ο εξοπλισμός ως προϋπόθεση ασφάλειας
Πέρα από την ψυχολογία,όμως, υπάρχει κι ένας παράγοντας που δεν σε παίρνει να αγνοήσεις: η ασφάλεια.
Ναι, δεν χρειάζεται κανείς high-tech εξοπλισμό για να ασκηθεί σωστά. Όμως υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο “απλό” και το “ακατάλληλο”. Αν στηρίζεσαι σε παλιά παπούτσια, κατεστραμμένο στρώμα ή εξοπλισμό που απλώς δεν σου ταιριάζει, βάζεις εμπόδια στην πρόοδό σου χωρίς καν να το καταλάβεις. Μπορεί τη στιγμή της άσκησης να μη νιώσεις κάτι έντονο αλλά αυτά τα μικρά, με τον καιρό, γίνονται μεγάλα.
Ένα παπούτσι που δεν υποστηρίζει σωστά το πέλμα σου μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που στέκεσαι, επιβαρύνοντας γόνατα και μέση. Ένα στρώμα που δεν προσφέρει σταθερότητα ή απορρόφηση, κάνει τις ασκήσεις εδάφους πιο επίφοβες απ’ όσο νομίζεις.
Κι αυτά δεν είναι “τεχνικές λεπτομέρειες” που θα διορθώσεις αργότερα. Είναι το θεμέλιο της άσκησης. Κι αν το θεμέλιο είναι λάθος, όλα πάνω του κινδυνεύουν να καταρρεύσουν.
3. Υποστήριξη στην απόδοση και τη συνέπεια
Η άσκηση, όποια μορφή κι αν έχει, δεν θα πρέπει ποτέ να εμπεριέχει ρίσκο. Κι όμως, αρκετοί γυμνάζονται με εξοπλισμό που είναι είτε φτηνός, είτε πρόχειρος, είτε απλώς… όχι για εκείνους. Το “πήρα κάτι να υπάρχει” δεν σημαίνει ότι σου κάνει. Ίσως κι εσύ να έχεις ξεκινήσει με ό,τι βρήκες εύκαιρο, χωρίς να το σκεφτείς ιδιαίτερα. Αν ναι, δεν είσαι μόνος/η.
Σκέψου το: ένα βαράκι που γλιστράει, μια μπάρα που “τραβάει” περισσότερο από τη μία πλευρά ή ένα λάστιχο που είναι είτε υπερβολικά χαλαρό, αρκούν για να σου χαλάσουν τη φόρμα ή, ακόμα χειρότερα, να προκαλέσουν τραυματισμό.
Κι αυτό που συχνά ξεχνάμε είναι πως ο κατάλληλος εξοπλισμός δεν κάνει απλώς την άσκηση ασφαλέστερη. Χτίζει και συνέπεια. Αν κάτι σε εξυπηρετεί, σε κάνει να νιώθεις καλά και σου επιτρέπει να προπονείσαι χωρίς ενόχληση, έχεις περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσεις. Δεν θα τα παρατήσεις από εκνευρισμό ή από ένα γόνατο που πονάει ξαφνικά. Θα έχεις τον έλεγχο. Και αυτό είναι ανεκτίμητο όταν προσπαθείς να φτιάξεις μια σταθερή, υγιή συνήθεια.
Στον σύγχρονο ρυθμό ζωής, όλα γίνονται γρήγορα, επιφανειακά και – πολλές φορές – με ό,τι έχουμε πρόχειρο. Η προπόνηση, όμως, δεν πρέπει να ανήκει σ’ αυτή την κατηγορία. Είτε προπονείσαι στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο, δώσε στο σώμα σου τα μέσα που χρειάζεται. Η αποτελεσματική άσκηση βασίζεται στη φροντίδα και ο σωστός εξοπλισμός είναι ένα από τα πρώτα και πιο πρακτικά βήματα προς αυτή την κατεύθυνση.
